365平台美邦有线电视动静网:“保卫行走”倒着走有显明壮健所长

  新闻资讯     |      2023-11-11 00:15

  美邦有线日作品,原题:倒着走的光显健壮好处 走进任何健身房,一切人畏惧城市映现有人正在跑步机上倒着走,畏惧正在椭圆机反向踹踏板。虽然有些人或者将反向行为算作物理保养安顿的一部分,但其全班人人这么做或者是为了健身和开展悉数强壮。“一切人以为正在整日中列入少许反向行径是很了不得的,”纽约市理疗师威克姆叙,“方今人们坐得太久,并且很少到场各样化的运动”。

  倒着行走盛大被称为“保守行走”,人们对其潜正在好处举办过至极众的商榷。2021年3月的一项商议揭示,每4周正在跑步机长举行1次向后行走的列入者的均匀伎俩、步行速率和心肺灵活有所进展。其全体人争持声明,反向举动大要有益于膝骨症结炎和慢性背痛患者,并改进其步态和均衡。沿用步行以至也许让咱们的念维更灵活,搀扶你们变得尤其潜心,来因全体人的大脑正在以这种样子移动时需要更保镳。

  反向灵活缘何云云有效?“当谁前行时,是一个以伸缩腿筋为主的行为,”美邦得克萨斯能力和体能内行埃斯蒂斯揭示,“要是向后走,这是相反的活动,全体人的股四头肌正在伸缩,我的膝盖正在实行。”是以,他们磨炼的是区别的肌肉,肉体也正在以一种非类型款式移动。威克姆产生,众人半人险些十足正在向前转移。“职位析合适他最常做的名堂和行动,”威克姆叙,“这或者导致肌肉和合键紧绷,进而慰勉要道磨损,此后是困苦和受伤。”

  沿袭活动并非新理念,向后跑动正在体育运动中也很常睹,大观点念足球举止员和裁判。以至尚有极少向后跑步和步行的比赛,极少人正在参预波士顿马拉松等闻名赛事时也会倒着跑。

  倒着走很容易起头。与任何新纯熟近似,症结是要徐徐来。威克姆呈现,人们也许从每周屡屡向后走5分钟做起。或者信步20分钟,个中5分钟倒着走。当身材习俗这种作为时,就可能加长技能并进展疾度,或考试更具诋毁性的作为,例如蹲着向后走。365平台“假若你们还年青且一再锤炼,全班人可能左右逢源地向后走,”威克姆途,“它自身就相对安定。”

  要是拣选正在跑步机上沿袭行走,希罕是电动跑步机,请起先握住扶手并将速率创立得终点慢。习气后大要走得更疾,弥补坡度并松开扶手。假如选拔正在户外考查,起初接纳没有凶暴的形式,譬喻公园草地。另一种拣选是与正正在向前走的同伙一共散步,你们也许当全班人的眼睛。几分钟后改换脚色,云云大师的同伙也可从中受益。(作家梅勒妮·麦克玛纳斯,崔晓冬译)

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